Zestaw ćwiczeń rozluźniający napięcie w plecach

Problemy z kręgosłupem dotykają wiele osób. Główną przyczyną kłopotów jest siedzący tryb życia i brak właściwej postawy w codziennych czynnościach. Te czynniki sprzyjają bowiem powstawaniu napięcia w mięśniach pleców, które może powodować rozwój różnych schorzeń. Dlatego warto zadbać o swój kręgosłup za pomocą odpowiednich ćwiczeń.

Poprawa zdrowia i humoru

Jedną z partii mięśni pleców, która najczęściej ulega spięciu, jest odcinek piersiowy. Możemy wtedy odczuwać ból między łopatkami lub nawet lekkie drętwienie czy mrowienie dłoni. Najlepszym ćwiczeniem rozluźniającym tę partię jest tzw. koci grzbiet. Polega ono na tym, że na podłodze przyjmujemy pozycję klęku podpartego, a następnie wyginamy górną część pleców w łuk i chowamy głowę między barki. Wytrzymujemy w niej kilka sekund, po czym opuszczamy odcinek lędźwiowy, wypinamy pośladki, jednocześnie odchylając głowę ku górze.

Kolejnym świetnym ćwiczeniem na napięte plecy jest tzw. ukłon japoński. Podobnie jak w przypadku poprzedniego ruchu również przyjmujemy pozycję klęku podpartego. Następnie powoli i swobodnie opuszczamy pośladki na pięty i wyciągamy ręce mocno do przodu. Ważne jest, abyśmy czuli w trakcie, że nasze mięśnie się rozciągają. Tego typu trening najlepiej jest przeprowadzić w domu na podłodze, więc niezbędne mogą się okazać dobre materace do ćwiczeń. Wówczas nasza aktywność będzie nie tylko skuteczna, ale również przyjemna, co zachęci nas jeszcze bardziej do dbania o swój kręgosłup. Dzięki temu z pewnością poprawimy swoje samopoczucie oraz zapobiegniemy różnym problemom ze zdrowiem.

Zostaw komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

19 + 1 =