Jak trenować w domu?

/
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Ćwiczenie w domu stało się bardzo popularne. Jeśli nie lubisz, gdy ktoś na Ciebie patrzy podczas ćwiczeń lub przeszkadza Ci specyficzny zapach unoszący się na siłowni. Idealnym rozwiązaniem będzie domowy trening. Opcji jest naprawdę wiele. Możesz uprawiać sport oglądając, jak robią to zawodowcy np. w popularnym serwisie z filmami. Możesz też zamówić gotowy zestaw ćwiczeń, przygotowany specjalnie pod Twoje predyspozycje i cele. Możesz także zamówić sprzęt fitness i poczuć się, jak na prawdziwej siłowni! 

Od czego zacząć? 

Na początek dobrze będzie rozgrzać całe ciało. Staraj się nie pomijać tego etapu, gdyż dobrze przeprowadzona rozgrzewka zmniejsza ryzyko urazu. Zacznij od pajacyków lub biegu w miejscu. Następnie przejdź do kręcenia stopami, biodrami, ramionami i głową. Spróbuj wykonywać te ćwiczenia przez około 10 minut. 

Profesjonalny trening w domowym zaciszu

Kolejnym etapem jest główny trening. Możesz ćwiczyć według ułożonego planu, również takiego, który wykorzystuje posiadany przez Ciebie sprzęt fitness. To co zaczynamy? Ćwicz w takim tempie, jaki jest dla Ciebie najlepszy. Rozłóż odpowiednio siły. Najlepsze efekty dają liczne powtórzenia. Dobrze, jeśli trening podzielony jest na serie. Jeśli czujesz, że zadania zaczynają być łatwe, podnieś sobie poprzeczkę. Efektywny trening, to trening wymagający!

Jeśli chcesz zbudować masę oraz zredukować tkankę tłuszczową spróbuj treningu obwodowego. Praca polega na wykonaniu od 6 do 10 ćwiczeń. Na każde ćwiczenie przeznacz około 30 sekund i bez żadnej przerwy przejdź do następnego. Jeśli zakończysz taką serię, odpocznij przez 5 minut i powtórz wszystko jeszcze 3 razy.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Kurs hiszpańskiego online – jakie ma zalety?
Kurs hiszpańskiego online – jakie ma zalety?
Korzyści z uczestnictwa w kursach hiszpańskiego online jest wiele. Na przykład, możesz brać je w swoim własnym tempie, o każdej […]
Jak dobrać odpowiednią grubość rajstop do okazji?
Jak dobrać odpowiednią grubość rajstop do okazji?
Rajstopy są nieodłącznym elementem bardzo wielu kobiecych stylizacji. Dzięki temu, że dostępne są one w wielu różnych grubościach można je […]
Moskitiery i rolety – dlaczego to must have w każdym domu?
Moskitiery i rolety – dlaczego to must have w każdym domu?
W większości domów stosuje się osłony okienne wzbogacające aranżację pomieszczeń. Warto zdecydować się w szczególności na nowoczesne rolety wewnętrzne oraz […]